W-F - Szkoła w Grądach

Zalecenia z wychowania fizycznego

Witam wszystkich uczniów. W związku z zaistniałą sytuacją, która nas wszystkich dotknęła oraz zgodnie z zaleceniami MEN, dbając o Wasze zdrowie fizyczne zaproponuję Wam aktywne spędzanie czasu. Proponuję kilka linków z ćwiczeniami rozwijającymi sprawność fizyczną, siłę i gibkość. Należy otworzyć w przeglądarce internetowej poniższe linki, zapoznać się z przedstawionymi propozycjami ćwiczeń. Każdorazowo, rozpoczęcie ćwiczeń poprzedzamy rozgrzewką. Wykorzystujemy wszystkie ćwiczenia, które stosujemy na rozgrzewce na lekcjach w-f.  Ćwiczymy codziennie 2 x 30 minut. Możemy codziennie ćwiczyć po trochę ćwiczeń z każdego rodzaju albo skupić się przez 30 minut nad jednym ; np. dzisiaj rano ćwiczę pompki, popołudniu gibkość kręgosłupa, na drugi dzień rano mięśnie brzucha, popołudniu skoczność lub koordynację ruchową. Itp. Po powrocie do szkoły sprawdzę wykonanie zadania. Zrobimy testy siły mięśni brzucha, siły mięśni ramion i klatki piersiowej, gibkości kręgosłupa i koordynacji ruchowej. Do ćwiczeń w domu wykorzystujcie te ćwiczenia, które robiliśmy na lekcjach i poszukajcie innych w Internecie. Jako dowód Waszych ćwiczeń zróbcie nagranie telefonem Waszej aktywności fizycznej. Sprawdzę po powrocie do szkoły. Może zrobimy konkurs na najlepszy filmik .

Koordynacja ruchowa  -  zaczynamy  z przysiadu podpartego wyrzut obunóż w tył do podporu, następnie wracamy do przysiadu podpartego, z przysiadu do stania i ze stania do przysiadu i cały ten cykl powtarzamy. Róbcie 2-3 razy po 10-15 powtórzeń. Później na czas. 20-30 sek. 2 -3 razy.

Skoczność (moc)  -  wykonujemy w miarę możliwości skoki jednonóż, obunóż w przód, w tył, na boki, w górę, kuczne i rozkroczne. Przez przeszkody płaskie i wysokie.

Gibkość kręgosłupa                  http://scholaris.pl/resources/run/id/109930
Mięśnie brzucha                       http://scholaris.pl/resources/run/id/109928
Pompki                                   https://www.youtube.com/watch?v=D4cHCRN1Bpc

Jeżeli jest taka możliwość bawimy się piłkami takimi jakie mamy w domu. Wykorzystujemy je do rozgrzewki i ćwiczeń technicznych z różnych dyscyplin: rzuty jednorącz i oburącz, rzuty do celu i w dal chwyty, kozłowanie, ćwiczenia z wykorzystaniem nóg ( piłka nożna).

Trzymajcie się zdrowo i sportowo.
Andrzej Werner